Çift Sağlığı Genel

Orgazmik Diyet Nasıl Yapılır?

Hemen hemen her hastamız cinsel gücü arttıracak diyet tavsiyelerimi merak ediyor. Bize kalırsa en önemlisi mevsiminde, çeşitli ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak.

Akdeniz tipi beslenmeye ağırlık vermek, kaloriden değil besin öğelerinden yüklü gıdaları seçmek. Bu hafta size sertleşme kalitesini ve cinsel tatmini arttıracak orgazmik bir diyet planı hazırladık.

Amaç Cinsel Gücü Ateşlemek

Orgazmik diyet cinsel gücü ateşleyecek önerileri içeriyor. Cinsel isteği ve sertleşme kalitesini etkileyen serbest testosteronda artış, beyinde libido ve cinsel arzuyu yöneten dopamin – serotonin gibi kimyasalların dengelenmesi, cinsel bölgeye giden kan akışının artması ve sertleşme gücü ile boşalma süresini kontrol eden cinsel kasların güçlenmesi ana hedefleri oluşturuyor.

Kısa Kısa Öneriler

Daha yüksek Serbest Testosteron seviyeleri için: Çinko ve D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin. Vücutta testosteron yapımında kullanılan çinko yağsız etler, deniz mahsülleri ile tahıllarda bolca bulunuyor. Dikkat: Yüksek çinko içeren karaciğer gibi sakatatlar ve deniz ürünlerinin kolesterolü yüksek olabilir. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar gibi kış sebzelerinde bulunan indol-3 maddesi de hormonları düzenliyor. Kızartmalık yağlar ise vücutta östrojen salgısına yol açarak testosteronu düşürüyor. Bunun yerine sağlıklı bitkisel yağlara ve balık gibi daha sağlıklı proteinlere yönelin.

Daha dengeli Serotonin ve Dopamin salgısı için: Haftada 2-3 kez (buğulama veya ızgara hazırlanmış) deniz balığı veya Omega-3 zengini soğuk su balıklarını tüketin. EPA-DHA desteklerini hekiminize danışın. Ceviz ve ketentohumu Omega’dan zengin. Sağlıklı beyin kimyasalları için kaliteli bir uyku çok mühim. Uykuya destek olan triptofan maddesi mutluluk hormonlarının yapımında kullanılıyor. Bu madde süt, tahıllar, peynir, muz ve hindi etinde bolca bulunuyor. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bu yiyecekleri içeren ufak bir ara öğün atıştırmanız uykunuza fayda sağlayacaktır. En az 4-5 ay devam edeceğiniz düzenli bir egzersiz programı da beyin kimyasallarını dengeliyor. Böylece cinsel güç ve libidoda fark edilir bir artış yaşanıyor.

Daha güçlü Cinsel Kaslar için: Kegel gibi pelvik kas çalışmaları yapın. Daha da iyisi biofeedback sistemleriyle cinsel kaslarınızı eğitin. Kas yorgunluğu yaratacak aşırı kafein-alkolden ve sigaradan kaçının. Kafeini kilo başına 3-4 mg, toplamda 200-225 mg’a sınırlayın. Bir fincan filtre kahvede 150-200 mg, türk kahvesinde 50 mg, espressoda 100 mg, bir bardak çayda 50 mg ve kolalı içeceklerde 35-50 mg kafein bulunuyor. B vitamini eksikliğiniz olup olmadığını kontrol ettirin. Kas sağlığına iyi gelen magnezyumu yulaf kepeği, badem, ketentohumunda bulabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak gibi), havuç, domates, soğan sağlıklı seçimlerdir. Vücutta ödem olması cinsel fonksiyonları ve cinsel kasları olumsuz etkiler. Günde bir tatlı kaşığı tuzu geçmeyin. Ancak bu miktar gizli tuz kaynaklarını da içeriyor. Hazır soslar, konserve gıdalar, tuzlu kraker ve atıştırmalıklar, işlenmiş etler, fast-food ürünleri kısıtlayın.

Daha canlı Cinsel Damarlar için: Kan şekeri-kolesterol ve tansiyonunuzu kontrol altında tutun. Kan şekerini yavaş yükselten tam tahıllı ürünlerden yulafın cinsel gücü arttırdığı biliniyor. Hekiminize danışarak kan şekeri dengesine yardımcı olan Alfa-lipoik asit ve Koenzim Q10 gibi damar destekleri ile L-arginin, capsaicin gibi cinsel bölgeye giden kan akışını arttıran aminoasitlerden yardım alın. Fındık doğal bir L-arginin kaynağı. Meyveleri organik ve mevsiminde seçin. Elma, armut, nar, böğürtlen, portakal sağlıklı seçimlerdir. Günde 1-3 fincan yeşil çay (içine çubuk tarçın-vanilya veya zencefil ile hazırlayabilirsiniz) tüketin. Bol su içmeyi unutmayın.

Doğal Afrodizyaklar
  • Roka, maydanoz, kekik
  • Çilek ve muz
  • Sarımsak ve soğan
  • Deniz mahsülleri, balık ve istiridye
  • Fındık, ceviz, badem, antep fıstığı, kuru incir
  • Kereviz
  • Yeşil çay
  • Tarçın, vanilya
  • Saf kakao veya yoğun kakaolu bitter çikolata

Yazar hakkında

Hattat Klinik

Şu ana kadar alışagelmiş tedavilerde kaliteli yaşlanma programları ile cinsel tedaviler ayrı ele alınıyordu. Hattat Klinik ekibi olarak bu konuları birleştirerek size bir yandan metabolik dedektif gibi yaklaşıyor, diğer yandan da cinsel sağlığınızı ve ilişki kalitenizi inceliyoruz. Böylece hem iyi yaşama, hem kaliteli yaşlanma hem de mutlu bir cinsel hayatı bir arada sunuyoruz.